เฮ้ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย! ในฐานะที่เป็นผู้จัดหาบาร์แบบพุชขึ้นฉันได้ยินคำถามมากมายจากลูกค้าเกี่ยวกับวิธีการผลักดันบาร์ที่สามารถส่งผลกระทบต่อข้อมือได้อย่างไร ในบล็อกนี้ฉันจะทำลายมันให้คุณและให้คุณต่ำ - ลงในสิ่งที่คุณต้องรู้
ก่อนอื่นเรามาพูดถึงสิ่งที่ Push Up Bars เป็นเครื่องมือออกกำลังกายที่เรียบง่าย ระดับความสูงนี้เปลี่ยนมุมข้อมือและไหล่ของคุณในระหว่างการออกกำลังกายซึ่งอาจมีผลกระทบทั้งในเชิงบวกและเชิงลบต่อข้อมือของคุณ
ผลบวกต่อข้อมือ
หนึ่งในข้อได้เปรียบที่ใหญ่ที่สุดของการใช้บาร์แบบพุชอัพคือพวกเขาสามารถลดความเครียดของข้อมือได้อย่างมีนัยสำคัญ เมื่อคุณกดอย่างสม่ำเสมอ - ups บนพื้นข้อมือของคุณถูกบังคับให้อยู่ในตำแหน่งขยายซึ่งอาจสร้างแรงกดดันอย่างมากต่อข้อต่อที่ละเอียดอ่อนและเอ็นกล้ามเนื้อในข้อมือของคุณ ตำแหน่งที่ขยายออกไปนี้สามารถนำไปสู่ความเจ็บปวดความรู้สึกไม่สบายและแม้แต่การบาดเจ็บระยะยาวเช่นโรค carpal tunnel
ในทางกลับกันบาร์ดันขึ้นให้ข้อมือของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติและเป็นกลางมากขึ้น ด้วยการยกระดับมือของคุณบาร์จะลดน้ำหนักออกจากข้อมือของคุณและแจกจ่ายให้ทั่วแขนและไหล่ของคุณ ซึ่งหมายความว่าความเครียดบนข้อมือของคุณลดลงทำให้ง่ายขึ้นและสะดวกสบายมากขึ้นในการผลักดัน - อัพ
ประโยชน์อีกประการหนึ่งคือการผลักดันบาร์สามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นของข้อมือของคุณได้ ในขณะที่คุณใช้พวกเขาข้อมือของคุณจะเคลื่อนที่ผ่านการเคลื่อนไหวที่กว้างขึ้นอย่างต่อเนื่องเมื่อเทียบกับการกดแบบปกติ การเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นนี้ช่วยยืดและเสริมความแข็งแกร่งของเอ็นและเอ็นในข้อมือของคุณซึ่งสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นได้ตลอดเวลา
ผลกระทบเชิงลบต่อข้อมือ
อย่างไรก็ตามมันไม่ใช่แสงแดดและสายรุ้งทั้งหมด นอกจากนี้ยังมีผลกระทบเชิงลบที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้แถบกดบนข้อมือของคุณ หากคุณใช้แท่งไม่ถูกต้องหรือไม่มีรูปแบบที่เหมาะสมคุณสามารถก่อให้เกิดอันตรายได้มากกว่าดี
ตัวอย่างเช่นหากคุณจับบาร์ให้แน่นเกินไปก็สามารถเน้นย้ำข้อมือของคุณได้ ด้ามจับแน่นนี้ จำกัด การไหลเวียนของเลือดและสามารถนำไปสู่ความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อและความเจ็บปวด นอกจากนี้หากคุณไม่จัดข้อมือของคุณอย่างถูกต้องกับปลายแขนของคุณคุณสามารถสร้างการกระจายน้ำหนักที่ไม่สม่ำเสมอซึ่งอาจทำให้เกิดความเครียดในส่วนเฉพาะของข้อมือของคุณ
อีกปัญหาหนึ่งคือถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการใช้แถบพุชอัพข้อมือของคุณอาจต้องใช้เวลาในการปรับตัว เมื่อคุณเริ่มใช้ครั้งแรกคุณอาจประสบกับอาการปวดหรือไม่สบายเมื่อข้อมือของคุณคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวใหม่และการเปลี่ยนแปลงการกระจายความเครียด
วิธีลดผลกระทบเชิงลบ
ดังนั้นคุณจะแน่ใจได้อย่างไรว่าคุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากแท่งกดของคุณโดยไม่เจ็บข้อมือ? นี่คือเคล็ดลับบางอย่าง:
- ด้ามจับที่เหมาะสม: อย่าจับบาร์ให้แน่นเกินไป ให้จับพวกเขาด้วยการยึดเกาะที่มั่นคง แต่ผ่อนคลาย สิ่งนี้จะช่วยลดความเครียดบนข้อมือของคุณและช่วยให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น
- รูปแบบที่ถูกต้อง: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อมือของคุณสอดคล้องกับปลายแขนของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าน้ำหนักจะกระจายอย่างสม่ำเสมอทั่วแขนและข้อมือของคุณ คุณยังสามารถลองตำแหน่งมือที่แตกต่างกันบนแท่งเพื่อค้นหาตำแหน่งที่สะดวกสบายที่สุดสำหรับข้อมือของคุณ
- ความก้าวหน้าค่อยๆ: หากคุณยังใหม่กับการใช้แถบพุชอัพให้เริ่มช้า เริ่มต้นด้วยการกดแบบง่าย ๆ สองสามชุดและค่อยๆเพิ่มความเข้มและระยะเวลาเนื่องจากข้อมือของคุณแข็งแกร่งขึ้นและคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวมากขึ้น
เครื่องมือออกกำลังกายเสริม
ในขณะที่บาร์แบบพุชขึ้นนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายส่วนบนของคุณคุณอาจต้องการพิจารณาใช้เครื่องมือออกกำลังกายเสริมเพื่อปรับปรุงการออกกำลังกายโดยรวมและดูแลข้อมือของคุณ ตัวอย่างเช่นไฟล์ไม้นวดมีประโยชน์อย่างมากสำหรับการบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในข้อมือและแขนของคุณหลังจากออกกำลังกายที่ยากลำบาก ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดอาการปวด
อีกทางเลือกที่ดีคือวงดนตรีขายส่ง- วงดนตรีเหล่านี้สามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายที่หลากหลายซึ่งกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ รวมถึงข้อมือของคุณ พวกเขาให้การต่อต้านซึ่งสามารถช่วยเสริมสร้างข้อมือและปรับปรุงความอดทนของพวกเขา
และถ้าคุณกำลังมองหาที่จะทำงานกับแกนกลางของคุณในขณะเดียวกันก็ทำให้ข้อมือของคุณหยุดพักจากการผลักดันอย่างต่อเนื่องAB Wheelเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม มันเป็นวิธีที่สนุกและมีประสิทธิภาพในการดึงดูดกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อแกนอื่น ๆ
บทสรุป
โดยสรุปแล้วแถบผลักดันอาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อข้อมือของคุณ เมื่อใช้อย่างถูกต้องพวกเขาสามารถลดความเครียดข้อมือปรับปรุงความยืดหยุ่นและช่วยให้คุณดำเนินการผลักดัน - เพิ่มความสะดวกสบายมากขึ้น อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงผลกระทบเชิงลบที่อาจเกิดขึ้นและทำตามขั้นตอนเพื่อลดพวกเขา
หากคุณสนใจที่จะซื้อบาร์ที่มีคุณภาพสูงหรือเครื่องมือออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ฉันพูดถึงฉันชอบที่จะแชทกับคุณ ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายที่ต้องการอัพเกรดโรงยิมที่บ้านหรือเจ้าของธุรกิจที่สนใจซื้อสินค้าขายส่งโปรดติดต่อ เราสามารถหารือเกี่ยวกับความต้องการการตั้งค่าและค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ มาทำงานร่วมกันเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย!
การอ้างอิง
- "สรีรวิทยาการออกกำลังกาย: ทฤษฎีและการประยุกต์ใช้กับการออกกำลังกายและประสิทธิภาพ" โดย Scott K. Powers และ Edward T. Howley
- "คู่มือที่สมบูรณ์สำหรับอุปกรณ์ออกกำลังกาย" โดยผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่หลากหลาย
