สามารถใช้แหวนพิลาเต้สำหรับการฝึกอบรมช่วงเวลาได้หรือไม่?

สามารถใช้แหวนพิลาเต้สำหรับการฝึกอบรมช่วงเวลาได้หรือไม่?

เฮ้ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย! ฉันเป็นซัพพลายเออร์ของ Pilate Rings และฉันมักจะถูกถามว่าวงแหวนเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้สามารถใช้สำหรับการฝึกอบรมช่วงเวลาได้หรือไม่ คุณพนันได้เลยว่าพวกเขาทำได้! ในบล็อกนี้ฉันจะแยกแยะว่าแหวนพิลาเต้สามารถเป็นเกม - เปลี่ยนในการฝึกอบรมช่วงเวลาของคุณ

ก่อนอื่นเรามาลองฝึกซ้อมเป็นระยะ ๆ มันเป็นประเภทของการออกกำลังกายที่สลับกันระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรงและช่วงเวลาที่เหลือหรือกิจกรรมความเข้มต่ำกว่า วิธีนี้มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและเพิ่มระดับการออกกำลังกายโดยรวมของคุณ

ตอนนี้เรามาพูดถึงแหวนพิลาเต้ มันเป็นอุปกรณ์ขนาดเล็กวงกลมมักทำจากพลาสติกหรือยางที่แข็งแรงโดยให้มันเล็กน้อย มันถูกออกแบบมาเพื่อให้ความต้านทานในระหว่างการออกกำลังกายต่าง ๆ โดยกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ในร่างกายของคุณ

หนึ่งในสิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับการใช้แหวนพิลาเต้สำหรับการฝึกอบรมช่วงเวลาคือความเก่งกาจ คุณสามารถออกกำลังกายได้หลากหลายและคุณสามารถสลับระหว่างการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันเพื่อให้ร่างกายของคุณคาดเดาได้อย่างง่ายดาย ตัวอย่างเช่นคุณสามารถกดขาด้วยแหวนได้ วางแหวนระหว่างต้นขาของคุณนอนหงายแล้วยกขาขึ้น จากนั้นกดต้นขาของคุณเข้าด้วยกันกับการต่อต้านของแหวน นี่เป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับการกำหนดเป้าหมายต้นขาด้านในและ glutes ของคุณ คุณสามารถทำชุด 20 reps ในระยะสั้นและรุนแรงตามด้วยส่วนที่เหลือ 30 - วินาที นั่นคือสาระสำคัญของการฝึกอบรมช่วงเวลา!

การออกกำลังกายอีกอย่างคือการกดหน้าอก จับแหวนไว้ข้างหน้าหน้าอกโดยที่ฝ่ามือหันหน้าลง จากนั้นกดวงแหวนเปิดราวกับว่าคุณกำลังพยายามทำลายมัน วิธีนี้ใช้งานได้กับหน้าอกไหล่และไขว้ ทำ 15 reps แล้วใช้เวลา 20 - วินาที

คุณยังสามารถใช้แหวนพิลาเต้สำหรับการออกกำลังกายหลัก นั่งบนพื้นโดยมีขาของคุณยื่นออกไปวางแหวนไว้ใต้ฝ่าเท้าแล้วจับมือไว้ด้วยมือของคุณ จากนั้นเอนหลังเล็กน้อยแล้วยกขาของคุณออกจากพื้น ทำให้แกนของคุณมีส่วนร่วมและขยับขาเป็นวงกลมเล็ก ๆ แบบฝึกหัดนี้ยอดเยี่ยมสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ ทำ 30 วินาทีของงานหลักที่เข้มข้นนี้แล้วพักสักครู่

แหวนพิลาเต้ยังมีน้ำหนักเบาและพกพา คุณสามารถนำติดตัวไปที่โรงยิมสวนสาธารณะหรือแม้กระทั่งในการเดินทาง ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถทำการฝึกอบรมช่วงเวลาได้ทุกที่ทุกเวลา มันไม่เหมือนอุปกรณ์ออกกำลังกายขนาดใหญ่ที่คุณติดอยู่ในที่เดียว

เมื่อเปรียบเทียบกับอุปกรณ์ออกกำลังกายอื่น ๆ แหวนพิลาเต้มีข้อได้เปรียบที่เป็นเอกลักษณ์ของตัวเอง รับด้ามจับมือตัวอย่างเช่น. ในขณะที่มือจับมือเหมาะสำหรับการเสริมสร้างมือและกล้ามเนื้อแขนของคุณ แต่ส่วนใหญ่จะมุ่งเน้นไปที่พื้นที่เฉพาะ ในทางกลับกันแหวนพิลาเต้สามารถกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกันทำให้คุณออกกำลังกายได้เต็มรูปแบบมากขึ้น แล้วก็มีPush Up Bar- แถบดันขึ้นเป็นหลักสำหรับการเปลี่ยนแปลง - ขึ้นซึ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับร่างกายส่วนบน แต่ด้วยแหวนพิลาเต้คุณสามารถทำงานกับร่างกายส่วนล่างแกนและร่างกายส่วนบนทั้งหมดในเซสชั่นการออกกำลังกายเดียว

หากคุณยังใหม่ต่อการฝึกซ้อมกับแหวนพิลาเต้ให้เริ่มช้า เริ่มต้นด้วยกิจวัตรง่าย ๆ ที่มีแบบฝึกหัดที่แตกต่างกัน 2 - 3 แบบ ออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นเวลา 30 วินาทีและพักผ่อนเป็นเวลา 15 วินาทีระหว่างแต่ละชุด เมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้นและสะดวกสบายยิ่งขึ้นคุณสามารถเพิ่มความเข้มและระยะเวลาของการออกกำลังกาย คุณสามารถเพิ่มแบบฝึกหัดเพิ่มเติมเพิ่มจำนวนพนักงานหรือลดเวลาพักผ่อน

สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่ต้องคำนึงถึงเมื่อใช้แหวนพิลาเต้สำหรับการฝึกอบรมช่วงเวลาคือรูปแบบที่เหมาะสม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายแต่ละครั้งอย่างถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ตัวอย่างเช่นเมื่อทำการกดขาด้วยวงแหวนให้แบนด้านหลังของคุณแบนบนพื้นและหัวเข่าของคุณในการจัดตำแหน่งที่เหมาะสม หากคุณไม่แน่ใจว่าจะออกกำลังกายได้อย่างไรมีแบบฝึกหัดออนไลน์มากมายที่สามารถแนะนำคุณได้

ตอนนี้เรามาพูดคุยเกี่ยวกับประโยชน์ของการใช้แหวนพิลาเต้สำหรับการฝึกอบรมช่วงเวลา ก่อนอื่นมันช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในระยะเวลาอันสั้น เนื่องจากคุณกำลังทำงานในระยะสั้นและรุนแรงร่างกายของคุณยังคงเผาผลาญแคลอรี่ต่อไปแม้หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว สิ่งนี้เรียกว่าเอฟเฟกต์การเผาไหม้หลัง -

ประการที่สองมันช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อของคุณ ด้วยการท้าทายกล้ามเนื้อของคุณอย่างต่อเนื่องด้วยการต่อต้านของแหวนคุณจะทำให้มันแข็งแกร่งขึ้นและยืดหยุ่นมากขึ้น คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณสามารถทำพนักงานได้มากขึ้นและเพิ่มน้ำหนักมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

สุดท้ายมันเป็นวิธีที่สนุกในการออกกำลังกาย ความหลากหลายของการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้กับแหวนพิลาเต้ทำให้สิ่งที่น่าสนใจ คุณจะไม่เบื่อเหมือนที่คุณอาจจะออกกำลังกายแบบดั้งเดิมซ้ำ ๆ

หากคุณสนใจที่จะเพิ่มแหวนพิลาเต้ลงในคลังแสงฟิตเนสของคุณตรงไปที่ของเราแหวนปิลาตหน้าหนังสือ. เรามีวงแหวนพิลาเต้ที่มีคุณภาพสูงในราคาที่เหมาะสม ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือเป็นมืออาชีพที่มีประสบการณ์แหวนพิลาเต้อาจเป็นส่วนเสริมที่มีคุณค่าในการฝึกอบรมช่วงเวลาของคุณ

หากคุณเป็นเจ้าของโรงยิมผู้สอนออกกำลังกายหรือเพียงแค่คนที่ต้องการซื้อเป็นกลุ่มเราเปิดให้ทำธุรกิจ เราเสนอราคาขายส่งที่ยอดเยี่ยมและการบริการลูกค้าที่ยอดเยี่ยม ติดต่อเราสำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการซื้อแหวนพิลาตของเรา เรายินดีที่จะพูดคุยเกี่ยวกับความต้องการของคุณและค้นหาทางออกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

โดยสรุปแหวนพิลาเต้เป็นอุปกรณ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกอบรมเป็นระยะ ความเก่งกาจความสามารถในการพกพาและประสิทธิผลทำให้มันเป็นสิ่งที่ต้องทำ - มีสำหรับทุกคนที่ต้องการเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกาย แล้วคุณจะรออะไรอยู่? คว้าแหวนพิลาเต้และเริ่มการฝึกอบรมช่วงเวลาของคุณวันนี้!

การอ้างอิง

• "วิทยาศาสตร์แห่งการฝึกอบรมช่วงเวลา" โดยวารสารวิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย
• "ประโยชน์ของการฝึกอบรมการต่อต้าน" โดยนิตยสาร Sports Health
• "คู่มืออุปกรณ์พิลาทิส" โดยผู้ตรวจสอบอุปกรณ์ออกกำลังกาย