สามารถใช้เชือกกระโดดเป็นแบบออกกำลังกายอุ่นเครื่องได้หรือไม่?

โยทุกคนเป็นยังไงบ้าง! ฉันเป็นซัพพลายเออร์ของเชือกกระโดดและวันนี้ฉันอยากจะพูดถึงว่าการกระโดดเชือกสามารถใช้เป็นแบบออกกำลังกายอุ่นเครื่องได้หรือไม่

ก่อนอื่นเรามาเข้าใจกันว่าการอุ่นเครื่องเป็นเรื่องเกี่ยวกับอะไร การอุ่นเครื่อง - ขึ้นเป็นเหมือนเครื่องยนต์ของคุณก่อนขับรถนาน มันทำให้ร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่รุนแรงขึ้นโดยค่อยๆเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจคลายข้อต่อของคุณและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อของคุณ ช่วยป้องกันการบาดเจ็บและสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของคุณในระหว่างการออกกำลังกายหลัก

ดังนั้นการกระโดดเชือกสามารถพอดีกับบิลเป็นอุ่น - ขึ้นได้หรือไม่? คุณพนันได้เลย!

ผลประโยชน์ของหัวใจและหลอดเลือด

หนึ่งในประเด็นสำคัญของการอุ่นเครื่องที่ดี - UP คือการสูบหัวใจของคุณ Jumping Rope เป็นการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่น่าทึ่ง แม้แต่การกระโดดเชือกไม่กี่นาทีก็สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้อย่างมีนัยสำคัญ เมื่อคุณเริ่มกระโดดหัวใจของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดไปยังกล้ามเนื้อทำงานของคุณ สิ่งนี้คล้ายกับวิธีการอุ่นเครื่องควรทำงานค่อยๆยกระดับอัตราการเต้นของหัวใจของคุณให้อยู่ในระดับที่ร่างกายของคุณสามารถจัดการกับกิจกรรมที่มีพลังมากขึ้น

ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังจะตีน้ำหนักที่โรงยิมการเริ่มต้นด้วยการกระโดดเชือกสองสามนาทีอาจทำให้เลือดไหลและออกซิเจนกล้ามเนื้อของคุณ มันเหมือนกับการให้ร่างกายของคุณหัว - ถึงเวลาที่จะเคลื่อนไหว คุณจะพบว่าหลังจากเชือกกระโดดสั้น ๆ คุณจะรู้สึกมีพลังมากขึ้นและพร้อมที่จะจัดการกับการออกกำลังกายหลักของคุณ

การเคลื่อนไหวร่วมกัน

การกระโดดเชือกยังช่วยในการเคลื่อนไหวร่วมกัน ในขณะที่คุณกระโดดข้อเท้าหัวเข่าและสะโพกล้วนกำลังเคลื่อนไหว การเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ นี้ช่วยหล่อลื่นข้อต่อของคุณทำให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น เมื่อคุณอุ่นเครื่องการมีข้อต่อหล่อลื่นและยืดหยุ่นเป็นสิ่งสำคัญเพราะจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่ข้อต่อระหว่างการออกกำลังกาย

คิดเกี่ยวกับมัน หากคุณกำลังจะวิ่งหรือฝึกฝนสูง - การออกกำลังกายในภายหลังการมีข้อต่อแข็งอาจนำไปสู่สายพันธุ์หรือเคล็ดขัดยอก แต่ด้วยการกระโดดเชือกสักสองสามนาทีก่อนคุณจะให้ข้อต่อของคุณออกกำลังกายอย่างอ่อนโยนทำให้พวกเขาพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวที่รุนแรงยิ่งขึ้น

การกระตุ้นกล้ามเนื้อ

อีกสิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับการใช้เชือกกระโดดเป็นอุ่นเครื่อง - ขึ้นคือมันเปิดใช้งานกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม น่องของคุณทำงานอยู่ตลอดเวลาขณะที่คุณผลักออกจากพื้นด้วยการกระโดดแต่ละครั้ง quadriceps และ hamstrings ของคุณยังมีส่วนร่วมเพื่อช่วยให้คุณควบคุมการกระโดดและลงจอดได้อย่างราบรื่น นอกจากนี้กล้ามเนื้อหลักของคุณจะเปิดใช้งานเพื่อให้คุณมีความมั่นคงและสมดุลขณะกระโดด

เมื่อคุณเปิดใช้งานกล้ามเนื้อเหล่านี้ในระหว่างการอุ่นเครื่อง - พวกเขาเตรียมพร้อมสำหรับความต้องการของการออกกำลังกายหลักของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณวางแผนที่จะทำ squats หรือ lunges ในภายหลังการมีกล้ามเนื้อขาของคุณอุ่นขึ้นจากเชือกกระโดดสามารถปรับปรุงรูปแบบของคุณและลดความเสี่ยงของความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ

ประเภทของเชือกกระโดดสำหรับการอุ่น - ขึ้น

ตอนนี้ในฐานะซัพพลายเออร์เชือกกระโดดฉันรู้ว่ามีเชือกกระโดดหลายประเภทออกไปที่นั่นและแต่ละอันสามารถใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพสำหรับการอุ่นเครื่อง

ที่เชือกกระโดดความเร็วอลูมิเนียมที่ปรับได้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม คุณสมบัติที่ปรับได้ของมันช่วยให้คุณปรับแต่งความยาวของเชือกตามความสูงของคุณซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการกระโดดที่ราบรื่นและมีประสิทธิภาพ มือจับอลูมิเนียมมีน้ำหนักเบาทำให้ง่ายต่อการถือและซ้อมรบในระหว่างการอุ่นเครื่อง คุณสามารถเข้าจังหวะได้อย่างรวดเร็วและเริ่มเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ

ที่นักเพาะกายและเชือกกระโดดออกกำลังกายเป็นอีกทางเลือกที่ยอดเยี่ยม มันถูกออกแบบมาให้ทนทานและสามารถทนต่อความยากลำบากของเซสชั่นอุ่นเครื่องที่ดี เชือกกระโดดประเภทนี้มักจะหนักกว่าปกติซึ่งสามารถเพิ่มความต้านทานต่อการกระโดดของคุณได้มากขึ้น ความต้านทานพิเศษนี้สามารถเปิดใช้งานกล้ามเนื้อของคุณและทำให้คุณอบอุ่นขึ้น

ที่การกระโดดข้ามเชือกฟิตเนสยังคุ้มค่าที่จะพิจารณา กลไกการแบกรับอนุญาตให้หมุนเชือกได้อย่างราบรื่นช่วยให้คุณกระโดดได้เร็วขึ้นหากคุณต้องการ นี่อาจเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วในระหว่างการอุ่นเครื่อง

วิธีรวมเชือกกระโดดเข้าไว้ในอุ่นเครื่องของคุณ - ขึ้น

การรวมเชือกกระโดดเข้าไว้ในการอุ่นเครื่องของคุณ - ขึ้นไปตรงไปตรงมา เริ่มต้นด้วยความเร็วที่ช้าและมั่นคง เริ่มต้นด้วยการกระโดดขั้นพื้นฐานประมาณ 30 วินาที เพียงแค่กระโดดขึ้นและลงทำให้เท้าของคุณอยู่ด้วยกัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวและเริ่มเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอย่างค่อยเป็นค่อยไป

หลังจาก 30 วินาทีแรกถึงหนึ่งนาทีคุณสามารถเพิ่มความเข้มเล็กน้อย ลองกระโดดเท้าสลับกันซึ่งคุณกระโดดจากเท้าหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง สิ่งนี้จะเพิ่มความหลากหลายให้มากขึ้นและทำให้กล้ามเนื้อของคุณแตกต่างกันไป ทำสิ่งนี้อีกนาทีหรือมากกว่านั้น

นอกจากนี้คุณยังสามารถโยนสองเท่า - ใต้ถ้าคุณรู้สึกมั่นใจ Double - ด้านล่างคือเมื่อเชือกผ่านใต้เท้าของคุณสองครั้งในการกระโดดครั้งเดียว นี่คือการเคลื่อนไหวขั้นสูงมากขึ้นและสามารถแข่งหัวใจของคุณได้ แต่เริ่มต้นด้วยเพียงไม่กี่คู่ - ก้นและค่อยๆเพิ่มจำนวนเมื่อคุณรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้น

โดยรวมแล้วตั้งเป้าหมายให้กระโดดเชือกประมาณ 3 - 5 นาทีซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการอุ่นเครื่องของคุณ นี่น่าจะเพียงพอที่จะเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายหลักของคุณ

ข้อควรระวัง

แน่นอนเช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ มีข้อควรระวังบางประการที่ต้องใช้เมื่อใช้เชือกกระโดดเป็นอุ่นเครื่อง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีพื้นที่เพียงพอรอบตัวคุณเพื่อกระโดดอย่างปลอดภัย ล้างอุปสรรคใด ๆ ที่สามารถเดินทางคุณได้

นอกจากนี้สวมรองเท้าที่เหมาะสม รองเท้ากีฬาคู่หนึ่งที่มีการดูดซับแรงกระแทกที่ดีสามารถช่วยปกป้องข้อต่อของคุณจากผลกระทบจากการกระโดด

หากคุณมีปัญหาข้อต่อหรือการบาดเจ็บที่มีอยู่ก่อนหน้านี้เป็นความคิดที่ดีที่จะปรึกษากับแพทย์หรือมืออาชีพด้านการออกกำลังกายก่อนที่จะใช้เชือกกระโดดเป็นอุ่นเครื่อง พวกเขาสามารถให้คำแนะนำส่วนตัวกับคุณตามสถานการณ์เฉพาะของคุณ

บทสรุป

โดยสรุปแล้ว Jump Rope เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายอุ่นเครื่อง ให้ประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดปรับปรุงการเคลื่อนไหวร่วมและเปิดใช้งานกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม ในฐานะซัพพลายเออร์เชือกกระโดดฉันได้เห็นโดยตรงว่าสามารถใช้เชือกกระโดดชนิดต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพสำหรับการอุ่นเครื่อง ไม่ว่าคุณจะเลือกไฟล์เชือกกระโดดความเร็วอลูมิเนียมที่ปรับได้,นักเพาะกายและเชือกกระโดดออกกำลังกายหรือการกระโดดข้ามเชือกฟิตเนสคุณกำลังอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้องเพื่ออุ่นเครื่องที่ดี - ขึ้น

หากคุณสนใจที่จะซื้อเชือกกระโดดที่มีคุณภาพสูงสำหรับความต้องการการออกกำลังกายของคุณไม่ว่าจะเป็นการใช้งานส่วนตัวหรือสำหรับโรงยิมอย่าลังเลที่จะหารือเกี่ยวกับการจัดซื้อ เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณและทำงานได้อย่างยอดเยี่ยม

การอ้างอิง

• สภาอเมริกันเกี่ยวกับการออกกำลังกาย "ความสำคัญของความอบอุ่น - อัพและเย็น - ดาวน์"
• สมาคมความแข็งแกร่งและปรับอากาศแห่งชาติ "สิ่งจำเป็นของการฝึกความแข็งแกร่งและการปรับสภาพ"