เฮ้ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย! หากคุณเป็นเหมือนฉันคุณมักจะตามล่าหาวิธีใหม่ ๆ ในการยกระดับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและปั้นร่างกายในฝันนั้น วันนี้ฉันต้องการดำน้ำเป็นคำถามที่คึกคักไปรอบ ๆ ชุมชนฟิตเนส: วงโจรสามารถใช้สำหรับปอด curtsy ได้หรือไม่? ในฐานะซัพพลายเออร์ของ Top - Notch Booty Bands ฉันมีข้อมูลเชิงลึกที่จะแบ่งปันกับคุณ
ก่อนอื่นมาพูดถึงวงโจร เหล่านี้เป็นแถบยืดหยุ่นที่มาในระดับต่าง ๆ ของการต่อต้าน พวกเขาได้รับการออกแบบมาเพื่อกำหนดเป้าหมาย glutes สะโพกและต้นขาของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย คุณอาจเห็นพวกเขาในชั้นเรียนออกกำลังกายหรือบนโซเชียลมีเดียและพวกเขากลายเป็นวัตถุดิบสำหรับทุกคนที่ต้องการสร้างโจรที่แข็งแกร่งและกลมกว่า
ตอนนี้ปอด curtsy แบบฝึกหัดนี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำงาน glutes ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่ง gluteus medius ซึ่งมักจะถูกทอดทิ้งในการเคลื่อนไหวของร่างกายที่ต่ำกว่าอื่น ๆ นอกจากนี้ยังมีส่วนร่วม hamstrings, quadriceps และแม้แต่แกนหลักของคุณเพื่อความสมดุล เมื่อคุณลู่ตัวลงคุณก็ก้าวขาข้างหนึ่งไว้ข้างหลังอีกมุมหนึ่งเหมือนคุณกำลังทำ curtsy มันเป็นการเคลื่อนไหวแบบผสมที่สามารถบรรจุหมัดในแง่ของการเปิดใช้งานกล้ามเนื้อ
ดังนั้นคุณสามารถใช้ Booty Bands สำหรับ Curtsy Lunges ได้หรือไม่? คำตอบสั้น ๆ คือใช่และนี่คือเหตุผล เมื่อคุณเพิ่มแถบโจรลงในปอด curtsy ของคุณคุณจะเพิ่มความต้านทาน วงดนตรีต้องการที่จะกลับไปเป็นรูปร่างดั้งเดิมดังนั้นเมื่อคุณขยับขาของคุณในช่วงที่ Curtsy Lunge วงดนตรีให้ความท้าทายเป็นพิเศษ ความต้านทานพิเศษนี้ทำให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานหนักขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมากขึ้นและเพิ่มความแข็งแรง
มาทำลายวิธีใช้วงโจรสำหรับปอด curtsy กันเถอะ ก่อนอื่นเลือกวงดนตรีที่เหมาะสมสำหรับระดับการออกกำลังกายของคุณ หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นให้เริ่มต้นด้วยวงดนตรีที่มีน้ำหนักเบา คุณสามารถค่อยๆเลื่อนขึ้นไปยังวงดนตรีที่หนักกว่าเมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น พันวงรอบต้นขาของคุณเหนือหัวเข่าของคุณ ยืนด้วยไหล่เท้าของคุณ - ความกว้างห่างกันและตรวจสอบให้แน่ใจว่าวงดนตรีกระจายอย่างสม่ำเสมอ
ตอนนี้ย้อนกลับไปด้วยขาข้างหนึ่งข้ามมันไปด้านหลังขาอีกข้างหนึ่งในมุม ลดร่างกายของคุณลงจนหัวเข่าทั้งสองงอที่มุมประมาณ 90 - องศา ทำให้หลักของคุณมีส่วนร่วมและหลังของคุณตรง เมื่อคุณถอยกลับวงดนตรีจะยืดออกและคุณจะรู้สึกถึงความตึงเครียดใน glutes และต้นขาของคุณ ดันผ่านส้นหน้าของคุณเพื่อนำขาของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
ข้อดีอย่างหนึ่งของการใช้วงโจรสำหรับปอด curtsy คือมันช่วยในการกระตุ้นกล้ามเนื้อ วงดนตรีป้องกันไม่ให้ขาของคุณแพร่กระจายไปไกลเกินไปซึ่งหมายความว่า glutes ของคุณต้องทำงานหนักเพื่อควบคุมการเคลื่อนไหว การเปิดใช้งานเป้าหมายนี้สามารถนำไปสู่การกำหนดกล้ามเนื้อได้ดีขึ้นและมีลักษณะที่ดูกระชับมากขึ้น
ข้อดีอีกอย่างคือมันเพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายของคุณ หากคุณทำปอดหรือ squats ปกติและเริ่มที่จะตีที่ราบสูงการเพิ่มวงโจรลงไปในปอด curtsy ของคุณสามารถทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีความท้าทายใหม่ ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับแบบฝึกหัดที่คุณทำอยู่ตลอดเวลาดังนั้นโดยการเปลี่ยนแปลงสิ่งต่าง ๆ คุณสามารถก้าวหน้าต่อไปได้
แต่มันไม่ใช่แสงแดดและสายรุ้งทั้งหมด มีบางสิ่งที่ต้องจำไว้เมื่อใช้ Booty Bands สำหรับ lunges curtsy ก่อนอื่นให้แน่ใจว่าคุณใช้แบบฟอร์มที่เหมาะสม หากแบบฟอร์มของคุณถูกปิดคุณอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ให้หัวเข่าของคุณสอดคล้องกับนิ้วเท้าของคุณและอย่าปล่อยให้เข่าของคุณยุบเข้ามาข้างใน นอกจากนี้เริ่มช้าและค่อยๆเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายของคุณ การทำมากเกินไปเร็วเกินไปอาจนำไปสู่อาการปวดกล้ามเนื้อหรือบาดเจ็บสาหัสยิ่งขึ้น
ตอนนี้เรามาพูดถึงประเภทต่าง ๆ ของวงโจรที่มีอยู่ เรานำเสนอวงดนตรีให้เลือกมากมายรวมถึงกายภาพบำบัด Pilates Loop Band- วงนี้เหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่หลากหลายรวมถึงปอด curtsy มันทำจากวัสดุที่มีคุณภาพสูงที่ทนทานและทนต่อการสึกหรอ
หากคุณต้องการออกกำลังกายในระดับต่อไปคุณอาจพิจารณาของเรามือจับวงดนตรีต้านทาน- ด้ามจับเหล่านี้สามารถแนบกับแถบโจรของคุณได้ช่วยให้คุณสามารถใช้งานได้ในรูปแบบที่แตกต่างกัน คุณสามารถออกกำลังกายบนร่างกายได้เช่นเดียวกับร่างกายที่ต่ำกว่า - เพิ่มความหลากหลายให้กับกิจวัตรของคุณ
และแน่นอนของเราวงดนตรีต่อต้านการออกกำลังกายคอลเลกชันมีช่วงของวงดนตรีที่มีระดับความต้านทานที่แตกต่างกัน ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือเป็นมืออาชีพที่มีประสบการณ์เรามีวงดนตรีที่เหมาะกับคุณ
นอกเหนือจากประโยชน์ทางกายภาพการใช้แถบโจรสำหรับปอด curtsy ยังสนุกมาก เป็นวิธีที่ดีในการเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณและทำให้สิ่งต่าง ๆ น่าสนใจ คุณสามารถทำได้ที่บ้านที่โรงยิมหรือแม้แต่กลางแจ้ง สิ่งที่คุณต้องการคือวงดนตรีและพื้นที่เล็กน้อย
ดังนั้นหากคุณกำลังมองหาการเพิ่มเครื่องเทศลงในปอด curtsy ของคุณและใช้การออกกำลังกาย glute ของคุณไปอีกระดับฉันขอแนะนำให้ลองใช้ Booty Bands พวกเขามีค่าใช้จ่าย - อุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและหลากหลายซึ่งสามารถสร้างความแตกต่างในผลลัพธ์ของคุณได้
ในฐานะซัพพลายเออร์ของ Booty Bands ฉันอยู่ที่นี่เสมอเพื่อช่วยให้คุณค้นหาผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมสำหรับความต้องการการออกกำลังกายของคุณ ไม่ว่าคุณจะมีคำถามเกี่ยวกับวงดนตรีที่จะเลือกหรือวิธีการใช้อย่างถูกต้องอย่าลังเลที่จะเอื้อมมือออกไป เราหลงใหลในการช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณและเราเชื่อว่าวงโจรของเราสามารถมีบทบาทสำคัญในการเดินทางครั้งนั้น
หากคุณสนใจที่จะซื้อวงโจรหรือเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสายผลิตภัณฑ์ของเราโปรดติดต่อเรา เราชอบที่จะมีการแชทกับคุณเกี่ยวกับแผนการออกกำลังกายของคุณและดูว่าเราจะสนับสนุนคุณได้อย่างไร มาทำงานร่วมกันเพื่อสร้าง Glutes ที่แข็งแกร่งและหุ่นดี!
การอ้างอิง
- สภาอเมริกันเกี่ยวกับการออกกำลังกาย (ND) ห้องสมุดออกกำลังกาย: Curtsy Lunge สืบค้นจากเว็บไซต์ American Council on Fiscer
- สมาคมความแข็งแกร่งและปรับอากาศแห่งชาติ (ND) การฝึกอบรมการต่อต้านสำหรับผู้เริ่มต้น ดึงมาจากเว็บไซต์สมาคมความแข็งแกร่งและการปรับอากาศแห่งชาติ
